El adulto sedentario gasta de 2 a 3 litros de agua al día. La eliminación es por orina (1 a 1,5 litros), respiración (300 a 600 ml), transpiración en reposo (400 a 1000 ml) y heces (50 a 200 ml). Estas pérdidas son compensadas mitad por alimento y mitad por la absorción de agua. En el caso de una práctica deportiva, la sudoración representa la mayor pérdida de agua. ¡Puede alcanzar varios litros por hora! En estas condiciones, mantenerse hidratado se vuelve vital.
La deshidratación es cuando el suministro de agua del cuerpo es insuficiente. La deshidratación severa causa confusión o deterioro de la conciencia. La confusión y el deterioro de la conciencia pueden aparecer en formas más graves correspondientes a más del 4% de pérdida de peso. Sentir mucha sed durante el ejercicio es un signo de deshidratación.
El esfuerzo físico implica un importante gasto de energía por parte del cuerpo. El cuerpo se activa y los músculos se calientan. Y para evacuar el calor, sudamos. Esta reacción ocurre para mantener la temperatura corporal dentro del rango normal.
La sudoración es una pérdida de agua. Con él viene la evacuación de minerales esenciales como el sodio, el magnesio y el potasio. De persona a persona, la cantidad de sudor producido durante el deporte varía. Hay varios parámetros influyentes: el tipo de actividad practicada, la intensidad del esfuerzo, la duración del entrenamiento así como el clima.
Otros factores también provienen del propio atleta, como la masa corporal, las partes del cuerpo utilizadas y el umbral de adaptación al calor. Lo que debe recordarse es que cuanto mayor sea el nivel de entrenamiento, mayor será la tasa de sudoración.
Síntomas de deshidratación:
La deshidratación es evidente a través de ciertos signos específicos, que incluyen:
-
menos necesidad de orinar;
-
la ausencia de lágrimas;
-
Boca seca, lengua seca, labios y piel resecos;
-
piel "grisácea";
-
una depresión de la fontanela (parte blanda del cráneo del bebé);
Diarrea, vómitos, son los signos más demostrativos.
Otros síntomas también pueden acompañar a este estado diarreico: fiebre, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, dolor de estómago o incluso calambres abdominales .
La presencia de sangre en las heces atestigua una deshidratación significativa, este es el estado más alarmante.
Hidratación: importante para el buen funcionamiento del organismo durante el ejercicio.
El agua es un bloque de construcción del cuerpo. Constituye alrededor del 70% de la masa corporal. Además, interviene en un gran número de metabolismos.
En primer lugar, permite la optimización de los intercambios. El agua es una fuente de energía para el cuerpo. Asegura la circulación de la sangre y el transporte de nutrientes a las diversas células, órganos y músculos del cuerpo. Por otro lado, también contribuye a la eliminación de residuos.
Durante el ejercicio físico se producen toxinas y dióxido de carbono en los músculos. Estas sustancias pasan a la sangre para ser eliminadas en los órganos responsables.
Al mismo tiempo, el flujo sanguíneo aumenta con la intensidad de la actividad física. Para poder circular correctamente, la sangre debe tener una consistencia más fluida. La hidratación interviene en este mecanismo para aumentar el contenido de agua en la sangre. De esta manera, las necesidades calóricas de los músculos se aseguran de manera óptima. Esto es importante para evitar el riesgo de calambres y dolor.
Tener un equilibrio entre el ion Na+ y K+ es esencial para el cuerpo y en particular para un atleta. Estos dos elementos regulan el intercambio celular entre el medio intracelular y extracelular. La hidratación óptima ayuda a mantener una concentración equilibrada entre los dos medios.
El sodio se encuentra fuera de las células y en la sangre. Sus papeles son muchos. Permite: equilibrar los fluidos extracelulares, hidratación celular, excitabilidad muscular y respiración celular y nutrición: transporte de oxígeno y nutrientes. El potasio (K+) está esencialmente presente en la célula y participa en la regulación del agua y de los líquidos para un suministro energético satisfactorio. También estimula la transmisión de impulsos nerviosos lo que mejora la reactividad muscular. También se sabe que el potasio tiene un efecto beneficioso sobre la actividad cardíaca.
Nuestros consejos para mantenerte hidratado durante tus sesiones deportivas:
Así que beba en pequeños sorbos (3 sorbos) cada 15 a 20 minutos más o menos. No beba agua demasiado fría. Esto podría causarle molestias digestivas durante el entrenamiento. Además, si tu sesión es de menos de una hora, te recomiendo beber solo agua corriente.
El deportista necesita el sodio de forma prioritaria para mantenerse bien hidratado durante su práctica. El sodio regula la homeostasis, es decir, el mantenimiento de las “constantes” del organismo: presión arterial, temperatura, hidratación… Las necesidades de sodio del deportista son de 450 mg por hora de media. ¡Hidratarse con una bebida sin sal puede acentuar la deshidratación durante el ejercicio!
El magnesio juega un papel en el transporte del mensaje nervioso entre el cerebro y los músculos. Sin embargo, la falta de magnesio puede causar molestias musculares durante el ejercicio, como calambres. Los requerimientos diarios de magnesio son de al menos 420 mg en hombres y 360 mg en mujeres.
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo. Su papel es fundamental en los deportistas porque permite la contracción y relajación de las fibras musculares. También participa en la transmisión nerviosa y la función vascular (transporte de nutrientes en la sangre). Se recomienda una ingesta diaria media de 1000 mg de calcio al día.
¿Cómo puede ayudarte Hydratis ?
Si la deshidratación es leve, beber agua sola puede ser suficiente. Por el contrario, si ha habido pérdida de agua y electrolitos, también hay que reponer las sales (sobre todo de sodio y potasio). Hay una serie de bebidas comerciales disponibles que se han desarrollado para ayudar a reemplazar las sales (electrolitos) que se pierden durante el ejercicio vigoroso. ¡ Hydratis ofrece este tipo de bebidas que salvan vidas!
Al consumir estas bebidas, uno puede prevenir la deshidratación o tratar la deshidratación leve. El proceso es muy sencillo: basta con introducir las pastillas efervescentes en un vaso grande de agua y beberlo.
Durante una sesión deportiva, solo necesitas consumir 2 pastillas Hydratis en un bote de 500 ml para consumir durante todo el esfuerzo, para renovar tanto como sea necesario.
Puede encontrar nuestras tabletas hydratis en nuestro sitio web hydratis.co , en farmacias y en decathlon.fr
