La hidratación es una de las claves del bienestar.

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Un metabolismo bien hidratado aporta muchos beneficios para optimizar la salud y el bienestar en el día a día. Pero entonces, ¿cómo hidratarse bien y cómo reconocer la deshidratación en el día a día?

Según la bibliografía mundial sobre hidratación, encontramos que las necesidades varían de una persona a otra según las condiciones ambientales, la actividad física, los hábitos alimentarios o incluso la edad.

Ciertas situaciones también generarán una mayor necesidad: la toma de diuréticos, el esfuerzo físico, las altas temperaturas o después de beber alcohol son situaciones frecuentes que aumentan la necesidad de agua.

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La importancia de la hidratación con la edad

Las personas mayores tienen un mayor riesgo de deshidratación que los adultos.

Con la edad, la proporción de agua presente en el cuerpo disminuye significativamente: del 60% al 50% del peso corporal, lo que implica que con la edad es necesario prestar especial atención a la hidratación para beneficiarse de un mejor nivel de energía.

Durante los episodios de diarrea y vómitos, el riesgo de deshidratación se multiplica por diez debido a la pérdida de agua que se genera, así como a la pérdida de minerales y electrolitos.

¿Cómo reconocer la deshidratación en el día a día?

- Pérdida de apetito
- Inusualmente cansado
- Dolores de cabeza
- Somnolencia inusual
- Una fiebre leve
- Boca seca

Consejos para optimizar la hidratación diaria

Para protegerse de la deshidratación es fundamental asegurarse de consumir suficientes líquidos durante el día.

• Elige frutas y verduras ricas en agua
• Beber durante todo el día (cada hora)
• Aumentar la cantidad de agua durante el verano.
• Mantenga una botella de agua con usted cada vez que salga
• Elija sopas o guisos durante las comidas

¿Cuáles son las consecuencias de la deshidratación?

• debilidades
• Confusión
• Infecciones del tracto urinario
• Neumonía
• Úlceras por presión en pacientes encamados
• hospitalización de emergencia

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* Las causas de la deshidratación en personas mayores y ancianos:

Las personas mayores a menudo reciben muchos tratamientos médicos, incluidos los medicamentos diuréticos, que provocan una eliminación significativa del agua consumida y el agua almacenada en el cuerpo.

La pérdida de la sensación de sed también es una causa de deshidratación. De hecho, con la edad perdemos gradualmente esta sensación de sed causada por varios factores, entre ellos el debilitamiento de las habilidades motoras y la sequedad de la piel y los labios.

A las personas mayores con pérdida de autonomía les puede resultar difícil levantarse para tomar un vaso de agua, incluso cuando tienen sed.

También hay una disminución de la función renal con la edad: los riñones retienen líquidos cada vez menos.

Los vómitos o la diarrea, que están relacionados con diversas enfermedades, también pueden acelerar la deshidratación.

La hiperglucemia, que es la diabetes más común en las personas mayores, provoca un aumento en la frecuencia y cantidad de orina. Esta pérdida de líquidos en el cuerpo, por lo tanto, provoca una pérdida de líquido que puede conducir a la deshidratación.