Los cambios de temperatura y especialmente los climas cálidos o fríos son muy deshidratantes para nuestro organismo. Es importante entender el impacto de estos climas en nuestro organismo y los consejos a tener en cuenta para evitar la deshidratación .
¿Cuáles son entonces los mecanismos involucrados? ¿Cuáles son los reflejos correctos a adoptar?
Clima cálido
Un clima cálido hace que la temperatura central de su cuerpo aumente .
Esto se refleja en particular en una mayor tasa de sudoración, lo que conduce a una pérdida de líquidos y electrolitos. Es a través de la transpiración que nuestro cuerpo se enfría.
Cuando la temperatura exterior es demasiado alta, a nuestro cuerpo le cuesta refrescarse de forma eficaz. Esto puede conducir en particular al agotamiento por calor.
Participar en trabajo físico o ejercicio de resistencia en climas cálidos aumentará el riesgo de deshidratación . Esto acelerará la velocidad a la que su cuerpo pierde líquidos y provocará deshidratación , especialmente si no se reponen los electrolitos.
Por lo tanto, es necesario mantenerse hidratado continuamente para contrarrestar la deshidratación en climas cálidos, independientemente de su nivel de actividad. Esto bajará la temperatura de tu cuerpo y reemplazará el líquido y las sales minerales que pierdes al sudar. Por lo tanto, se debe preferir el agua enriquecida con electrolitos y se debe beber antes de alcanzar la etapa de sed.
Estos son algunos consejos para evitar la deshidratación en climas cálidos:
✓ Puedes aromatizar tu agua si te ayuda a beber más, lo que te permitirá combinar placer e hidratación.
✓ No espere a tener sed para beber y tenga siempre agua disponible .
✓ Prefiere quedarse en un lugar fresco (o al menos a la sombra afuera).
✓ Come frutas y verduras ricas en agua y sales minerales (pepino, sandía, etc.) a lo largo del día para hidratarte aún más.
✓ Evitar bebidas que contengan cafeína u otros estimulantes , no son un líquido de rehidratación adecuado ya que son diuréticos.
✓ Evite el sol al mediodía, prefiera hacer ejercicio temprano en la mañana o más bien en la noche .
✓ Use protector solar y un sombrero , las quemaduras solares impiden que su cuerpo se enfríe adecuadamente.
✓ Llevar ropa fina y holgada , esto permite una buena circulación del aire, lo que ayuda a que el sudor se evapore.
Clima frío
¡No debemos descuidar el efecto del frío que genera los mismos riesgos de deshidratación que la ola de calor!
El contacto de la piel con el aire induce un fenómeno natural de evaporación , parte del agua contenida en la piel se evapora. Cuando hace frío, el aire está más seco, entonces se acentúa la pérdida de agua a través de la piel.
Además, el frío provoca una contracción de los vasos sanguíneos presentes en la superficie de la piel. Esto induce una disminución en el flujo de sangre, así como la cantidad de agua transportada por la sangre. La hidratación natural de la piel es por tanto menor y no puede compensar el agua que se evapora al contacto con el aire frío y seco.
En climas fríos, la respuesta de sed del cuerpo disminuye (hasta un 40% incluso cuando está deshidratado). Esto sucede porque nuestros vasos sanguíneos se contraen cuando tenemos frío para evitar que la sangre fluya libremente hacia las extremidades. Esto permite que el cuerpo retenga el calor al llevar más sangre al corazón.
En invierno, la deshidratación se acentúa aún más debido a las variaciones de temperatura que sufre el cuerpo al pasar constantemente del calor al frío. La calefacción también contribuye a una mayor pérdida de agua.
En climas fríos, perdemos más líquido a través de la pérdida de agua respiratoria . Por ejemplo, cuando puedes ver tu propia respiración, en realidad es vapor de agua lo que tu cuerpo está perdiendo. Cuanto más fría sea la temperatura y más intenso el ejercicio, más vapor perderás al respirar.
El sudor se evapora más rápido en el aire frío. A menudo pensamos que no sudamos en climas fríos y secos porque tiende a evaporarse muy rápido. Este es otro factor que puede contribuir a la disminución de la sed .
Estos son algunos consejos para evitar la deshidratación en climas fríos:
✓ Asegúrate de que la piel esté bien hidratada : Aplicar mañana y noche una crema hidratante (y un bálsamo labial hidratante) que limitará la pérdida de agua en la superficie reteniéndola en las células de la capa superior de la piel, la epidermis.
✓ Asegúrese de beber lo suficiente : de 6 a 8 vasos al día en forma de agua, tisana, caldo...
✓ Evite las variaciones bruscas de temperatura : los cambios frecuentes de calor a frío y viceversa acentúan la deshidratación. Prefiere usar varias capas de ropa que se puedan quitar o agregar según sea necesario. El objetivo es mantener una temperatura uniforme .
✓ Evite sobrecalentar la casa : el aire demasiado caliente y demasiado seco puede acentuar la deshidratación. Tienes que ser capaz de controlar la temperatura de tu hogar. Es necesario poder humidificar el aire ambiente, el uso de un humidificador de aire es un truco que permite frenar la deshidratación. También debe evitar duchas y baños demasiado calientes.
Ya sea con tiempo cálido y húmedo o con tiempo frío y seco , una buena hidratación es fundamental para contrarrestar las consecuencias ligadas a estos climas que son especialmente propicios para la deshidratación. Mantenerte bien hidratado, llevar una dieta equilibrada y seguir nuestros consejos te permitirá mantenerte bien hidratado durante todo el invierno y todo el verano .
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