Los beneficios de la hidratación

El agua es, con mucho, la sustancia más abundante en nuestro cuerpo, ya que constituye alrededor del 60% de nuestro peso corporal. De hecho, es la segunda sustancia más importante para nuestra supervivencia después del oxígeno. Una cantidad normal de líquido en el cuerpo es necesaria para la producción de energía por parte de los músculos y el mantenimiento de la temperatura corporal.

Pero, ¿por qué es tan importante la hidratación?

Impacto de la hidratación en la presión arterial

Mantener la presión arterial y la producción de energía por parte de nuestros músculos. Un volumen de sangre normal es fundamental para el gasto cardíaco, la presión arterial y la irrigación de nuestros tejidos proporcionando el oxígeno y los combustibles (carbohidratos, lípidos, proteínas) que necesitan nuestras células.

Impacto de la hidratación en la temperatura corporal

Mantenimiento de la temperatura corporal. Durante el ejercicio muy intenso, la producción de calor puede superar las 1000 calorías en una hora. La vasodilatación cutánea y la evaporación del sudor son los dos principales mecanismos que aseguran la pérdida de calor de nuestro cuerpo hacia el medio que lo rodea. Necesitan un volumen de sangre adecuado. La cantidad de calor perdido debe aproximarse a la producida por el cuerpo si se quiere mantener la temperatura corporal dentro de los límites fisiológicos.

Beneficios de la hidratación en la piel

Como todo nuestro cuerpo, nuestra epidermis está formada por agua. Parte de ella la capta en el ambiente, pero el 80% proviene de la dermis. El agua se almacena allí como en una capa freática y luego se distribuye a las células de la epidermis a través de la microcirculación sanguínea y proteínas dedicadas, las acuaporinas que aseguran que se mantenga el equilibrio hídrico de sus diferentes capas.Cambio climático, calefacción en invierno, el sol en verano, las duchas y baños demasiado calientes, los productos químicos de higiene… cada uno de estos factores contribuyen a alterar la película hidrolipídica que protege nuestra piel. Éste, privado de su capa impermeable, suelta demasiada agua y se vuelve incómodo, irritable, áspero. Por su contacto permanente con el exterior, la piel es un baluarte contra las agresiones.

Por lo tanto, si se debilita, el organismo se vuelve más vulnerable.

Si bien son los beneficios de la hidratación para la piel:

• Evita la tez apagada

• Protege la piel de las agresiones externas

• Protege la piel de las agresiones externas

• Retarda el envejecimiento de la piel

• Evite secarse

Importancia de la hidratación después del esfuerzo físico

ACSM recomienda restaurar la hidratación ingiriendo más líquido del que se pierde durante la carrera. Ella aconseja reemplazar el 125-150% de la pérdida de agua, o 1,25-1,5 litros por cada 1 kg de peso corporal perdido.

Las estrategias a adoptar deben incluir primero el consumo de agua y sodio para limitar las pérdidas por la orina. Por lo tanto, no se alienta a los atletas a restringir la ingesta de sal o cloruro de sodio (NaCl) de sus bebidas y alimentos.

Además, no se recomienda el consumo de alcohol ya que tiene un efecto diurético. Por otro lado, el efecto diurético de la cafeína se ha amplificado en los últimos años ya que la cafeína estimula la excreción urinaria solo cuando se consume en grandes cantidades. Sin embargo, se suele consumir con moderación, por lo que la pérdida de líquido a través del sudor puede alcanzar o incluso superar los dos litros por hora durante el ejercicio muy intenso. Sin embargo, debe subrayarse que cuando el grado de humedad en el aire atmosférico es alto, el sudor que no se evapora, porque se pierde en la ropa o porque cae al suelo, no contribuye a la pérdida de calor.