¿Cuáles son los peligros de la ola de calor? ¿Quiénes son las personas más vulnerables y cómo controlar su hidratación durante el calor ?

Durante una ola de calor, estamos sometidos a altas temperaturas que ponen a prueba nuestro cuerpo. En efecto, para evitar un aumento de la temperatura corporal, el cuerpo dispone de diferentes medios, siendo el principal la transpiración. En este artículo veremos qué es la ola de calor así como sus peligros y riesgos. A continuación, veremos las personas más vulnerables durante las olas de calor así como los medios que permiten controlar su nivel de hidratación.

¿Qué es la ola de calor?

Una ola de calor es un período de mucho calor día y noche durante al menos 3 días consecutivos. Las olas de calor suelen ocurrir en el verano, con mayor frecuencia entre el 15 de julio y el 15 de agosto. Hablamos de ola de calor cuando la temperatura no baja de los 18-20°C por la noche y cuando supera los 30-35°C durante el día.

¿Cuáles son los peligros y riesgos de la ola de calor?

Durante una ola de calor, puede ocurrir un golpe de calor. De hecho, el golpe de calor aparece después de una exposición prolongada a altas temperaturas. Se manifiesta por fiebre (o hipertermia) hasta 40°C, sensación de sed intensa, mareos, somnolencia, náuseas y/o vómitos o incluso visión borrosa.

La deshidratación es la falta de agua y sales minerales en nuestro organismo y es fundamental para su correcto funcionamiento. Por lo tanto, la deshidratación puede ocurrir durante las olas de calor o las altas temperaturas. Para saber si tu cuerpo se encuentra en estado de deshidratación, es necesario reconocer sus síntomas los cuales son:

• una sed,

• labios secos,

• pérdida de peso,

• Fatiga anormal o pérdida de fuerza.

En caso de deshidratación severa , observamos:

• boca, lengua y piel secas,

• fiebre,

• orina concentrada y en pequeñas cantidades.

Si los síntomas persisten o si presentas signos de deshidratación severa, esto puede tener consecuencias perjudiciales para el organismo, por lo que llama a tu médico o al 15 (SAMU).

El calor es especialmente doloroso:

• cuando el cuerpo aún no se ha adaptado (al comienzo de la ola de calor),

• cuando está húmedo (el sudor no se evapora) y no hay viento (el vapor de agua se queda "pegado" a la piel),

• cuando la contaminación atmosférica suma sus efectos a los del calor.

El calor extremo puede tener otras consecuencias como un agravamiento de las patologías existentes, un cansancio inusual o incluso trastornos digestivos como la diarrea.

¿Medicación, ola de calor y deshidratación?

Ciertos medicamentos pueden desempeñar un papel en los efectos de la ola de calor en el cuerpo. Entre estos últimos podemos encontrar la aspirina que modifica el funcionamiento renal. También existen diuréticos que pueden aumentar el riesgo de aparición de deshidratación porque permiten una mayor eliminación de agua por los riñones o incluso ciertos antimigrañosos y neurolépticos.

Sin embargo, a pesar de un mayor riesgo de aparición de los efectos de la ola de calor, no debe interrumpir sus tratamientos por sí mismo, esto debe consultarse con su médico y su farmacéutico.

¿Las personas más vulnerables durante una ola de calor ?

Los niños, las mujeres embarazadas, las personas mayores y los deportistas son los más vulnerables durante una ola de calor.

De hecho, las personas mayores, es decir, mayores de 65 años, sudan poco, lo que dificulta mantener una temperatura corporal a 37°C. Como resultado, un aumento demasiado alto de esta temperatura puede causar un golpe de calor.

En cuanto a los niños menores de 4 años y los bebés, sudan más para bajar su temperatura corporal. Esta transpiración conduce a la pérdida de agua y sales minerales que pueden conducir a la deshidratación.

Finalmente, al practicar una actividad deportiva, se produce un aumento de la temperatura corporal, potenciando la sudoración y esto puede derivar en un estado de deshidratación.

¿Cómo controlar tu hidratación durante estas altas temperaturas?

Hay diferentes formas de controlar tu hidratación durante las olas de calor. Primero, evita el calor que es la principal causa de deshidratación. Así, para luchar contra el calor, es preferible llevar ropa ligera y holgada que permita la evaporación del sudor y limite el esfuerzo físico. También debe tratar de permanecer en un lugar fresco ventilando solo por la noche o usando un nebulizador o aire acondicionado, evitando salir durante las horas más calurosas del día, entre las 12 y las 4 de la tarde.

También es fundamental ayudar a nuestro cuerpo a refrescarse tomando una ducha fría o mojando la cara y el cuello, ya que esto ayuda a reducir la transpiración.

El control de su nivel de hidratación también se realiza a través de la alimentación. De hecho, es necesario favorecer los platos fríos, así como las frutas y verduras ricas en agua, como la sandía, el tomate, el apio o el pepino. Recuerda comer lo suficiente (ni demasiado ni muy poco).

Para mantener un buen nivel de hidratación, es fundamental beber cantidades suficientes de agua para compensar las pérdidas. Y evita beber alcohol (que deshidrata).

En caso de pérdidas importantes, también es necesario componer las sales minerales a riesgo de tener deficiencias.

Limite su actividad física tanto como sea posible:

• Prohibir cualquier esfuerzo (deporte, jardinería, bricolaje),

• Posponer lo urgente en horas frescas,

• Si tienes que hacer alguna actividad, moja la camiseta y la gorra antes de ponértelas, déjalas secar sobre tu piel y repite el proceso.

Los gránulos Hydratis te permiten controlar tu hidratación mientras previenes la deshidratación. De hecho, estos gránulos están compuestos de magnesio, potasio, cloruro, manganeso, zinc o incluso sal, lo que permite una mejor absorción de agua por parte del cuerpo y proporciona sales minerales. También existe una gama especial senior en forma de sobres.

En conclusión, la ola de calor provoca una importante pérdida de agua por transpiración que debe ser compensada para evitar la deshidratación. Para reducir las pérdidas, debe minimizar el aumento de la temperatura corporal tratando de mantener su hábitat lo más fresco posible o comiendo comidas frías, por ejemplo. Además, es fundamental hidratarse bien sin esperar a la sensación de sed que ya es síntoma de deshidratación, evitar el alcohol y el deporte.